przysiady na

witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

Czesc, Wydaje mi sie ze cwczy mi sie lepiej na boso, bardzo ladnie wchodza przysiady, czuje sie bardziej stabilna i "przytwierdzona" do podlogi.Jakie jest wasze zdanie na temat obuwia i cwiczen?

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

[...] uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi 1.Wyc zza glowy 12-12-10- 2.hantle na boki 12-12-10 3.Podc sztangi do brody 12-10-10 szrugsy ze sztanga 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-8 wyprosty 12-10-10 wspicia na palce 3s 20p Mam do Was takie pytanie,a mianowicie chodzi o to że ćwiczę 2 miesiące po 5 miesięcznej przerwie i robiłem [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

Jak w ankiecie chciałem zmienić plan na priorytet silniejsze i większe plecy :) prosze o ocene PON Martwy ciag 4s 12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4s 12-8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s 12-8 Wiosłowanie Hantlą 4s 12-8 Szrugsy 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Sztanga Stojąc 4s 12-8 BRZUCH WT Wyciskanie leżac płasko 4s 12-8 Wyciskanie [...]

[...] i bialko w prochu do uzupelnienia brakow. W pracy biegam rano na czczo 3-4km Dzisiejszy trening to CINDY 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow Udalo mi sie wykonac tylko 10 obwodow w czasie 20 min. Z drazkiem i pompkami nie bylo problemow, przysiady, hmmm...ostatni obwod to koszmar. Mam nadzieje, ze wprowadzicie mnie w swiat crossfit'u. Ronneyy

Sluchajcie mam prosbe musze zalatwic kumpeli trening (czyli dl akobiety) i wzialem act ktore napisal AndrzejQ w ktoryms temacie, mianowicie: I 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 8. Wyciskanie stojąc [...]

[...] prowizorka, gdyz nie mam dostepu do silowni (czyt. funduszy ). wiec cwicze sobie w domu w piwnicy, i dalem sobie narazie taki program (niestety sufit ejst b. nisko :/): -przysiady ze sztanga, 3x12 (wszedzie bardzo maly ciezar, mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic organizm do wysilku takiego) -wspiecia na [...]

Witam , trenowalem miesiąc kalistenike , natomiast natrafiła się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel [...]

dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]

Cześć, proszę was o wskazówki co do mojego 3-dniowego splitu. Właśnie jestem po 3 miesięcznym FBW. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3s Ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3 s Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s Przedramie Uginanie nadgarstków sztangą 2s Uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8) wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) [...]

[...] FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie francuskie stojac 3x8 B wt, pt: 1.wypychanie na suwnicy 4x10 2.wyciskanie [...]

[...] że tak. Ćwiczę tak, że w poniedziałki i czwartki mam klatke + biceps, we wtorki i piątki plecy, barki, triceps a w środy i soboty nie przemęczam tych mięśni bo robię nogi(przysiady, łydki) Ćwiczę po 1-1,5h dziennie. I jeszcze jedno pytanko, trochę inne, czy mogę po ćwiczeniach na klatke/plecy ćwiczyć na orbitreku? Czy to mija się z celem?

[...] z kręgosłupem można by to zrobić tak: Góra/Dół/Góra Wiosłowanie hantelek/sztanga 5s wyciskanie leżąc 5s wyciskanie na barki 5s uginanie ramion 3s francuskie jednorącz 3s przysiady 4s wykroki 4s mc 4s wznosy na palcach 4s Wiosłowanie hantelek/sztanga 5s wyciskanie leżąc 5s wyciskanie na barki 5s wyciskanie w wąskim uchwycie 3s uginanie ramion [...]

[...] dipsy 5x5 - rozpiętki 2s 12-15 powt. - wyciskanie hantli stojąc 3s 10-14 - superseria: wznosy boczne/wznosy boczne w opadzie 2s 15-20 - wyciskanie francuskie 3s 8-12 B1) - przysiady ze sztangą na barkach 4s 5-8 - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-8 (czy lepiej piramida?) - wiosłowanie hantlą 3s 10-12 - uginanie hantli z supinacją 2s 8-12 - [...]

[...] mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu) STACJE: imitacja ciosow z 2kg hantlami przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]